We kennen het allemaal.
Die overvolle agenda.
Op je werk moet veel gebeuren.
Thuis wacht er een huishouden.
Je wilt ook graag tijd vrijmaken voor je partner en je kinderen.
Dan is er nog de familie.
Vrienden.
De lijst houdt maar niet op.
Maar waar op die lijst sta jij?
En hoe merk je dat je eigenlijk te veel van jezelf aan het vragen bent?
Dit zijn 7 signalen die jou laten zien dat jij te veel van jezelf vraagt.
In dit artikel:
1) Je bent ontzettend vaak moe
Misschien zelfs wel altijd.
Of je nou goed geslapen hebt of niet, ’s ochtends ben je al moe voordat je ook maar je bed uit bent. Misschien heb je ’s nachts onrustig geslapen. Bijvoorbeeld doordat je lag te piekeren over je werk, je relatie, het probleem van je beste vriendin, je boodschappenlijstje… Kortom over alles wat je maar niet los kunt laten.
Maar het kan ook zijn dat je op het moment dat je wakker wordt al op ziet tegen een dag die weer onwijs veel energie van je gaat vragen. Een dag waar meer moet gebeuren dan past in de tijd en de energie die je hebt.
Dat jij jezelf ’s ochtends al bijna letterlijk je bed uit moet slepen, is een sterk signaal dat jij op dit moment wel eens te veel van jezelf zou kunnen vragen.
2) Je bent snel geïrriteerd en emotioneel
Er komt echt te veel op je af.
Er moet zoveel gebeuren.
Elk klein dingetje wat daar nu nog bijkomt, kun je er gewoon niet meer bij hebben.
Hoe klein het ook lijkt, het is gewoon te veel.
Probleem is alleen dat die todo-lijst niet voor niks zo vol is. Je vindt het moeilijk om in te schatten wat echt prioriteit heeft en ‘nee’ zeggen op een verzoek is voor jou gewoon geen optie.
Elke keer dat je weer iets wordt gevraagd, voel je de irritatie.
Kunnen ze nou niet gewoon zien dat je het al zo druk hebt?
Kunnen ze niet zien dat je er echt niets meer bij kunt hebben?
Waarom kunnen ze het niet een keer iemand anders vragen?
Gefrustreerd laat je je hoofd in je handen zakken.
Ondertussen prikken de tranen in je ogen.
3) Je hebt nergens meer tijd voor
Dat steeds voller lopende en eigenlijk al overstromende todo-lijstje slokt al jouw tijd (en meer energie dan je eigenlijk hebt) helemaal op.
Als je dan toch moet schrappen, dan is het maar in de dingen die je voor jezelf doet.
Koken?
Nee, afhaal is goed genoeg.
Beweging?
Nu even geen tijd voor.
Slaap?
Ach, slapen lukte toch al niet.
Dan maar langer doorgaan.
Ontspanning?
Daar is toch alleen tijd voor als je tijd over hebt?
Kortom, er is helemaal geen tijd meer over voor jou.
4) Je voelt spanning in je lichaam
Spierpijn.
Hoofdpijn.
Stijve nek.
Pijnlijke schouders.
Allemaal tekenen dat jij jouw lichaam continu in actiemodus houdt.
Je houdt onophoudelijk de spieren in je lichaam aangespannen.
Dit kun je ook merken in je ademhaling.
Deze is snel (10+ keer per minuut)
En oppervlakkig (alleen in je borst)
Alsof je continu paraat staat om te vluchten.
Probeer eens om een paar keer diep en rustig ademhalen.
Voel je de spanning al verminderen?
5) Je hoofd is continu is bezig
Er lijkt geen einde te komen aan dat ratelen van je brein. De ene gedachte volgt de andere al op nog voordat de eerste gedacht is afgerond. Het is letterlijk spitsuur op de snelwegen in jouw brein en er is niemand om het verkeer te regelen.
Je piekert je suf over alles wat je nog moet doen.
Op je werk.
Thuis.
Voor je partner.
Je kinderen.
Je moeder…
Ow ja, en dan is er ook nog het huishouden.
Ondertussen voel je je natuurlijk doodmoe en heb je geen idee hoe je dit allemaal aan elkaar moet knopen. Kon je maar gewoon even uitpluggen en slapen.
6) Je slaap slecht
Ja, je wordt ’s ochtends al moe wakker.
Mogelijk doordat je je, voordat de dag echt begonnen is, al overweldigd voelt.
Maar kans is ook dat je niet goed slaapt.
Doordat je moeilijk in slaap komt – Alle gedachten blijven maar door je hoofd spoken.
Je midden in de nacht wakker wordt – Midden in een gedachte van wat er morgen moet gebeuren.
Of je ’s ochtends al voor het ochtendgloren en/of ver voor de wekker wakker wordt – Nadenkend over de todo-lijst voor vandaag.
En soms, soms lijkt het alsof je wel de hele nacht geslapen hebt en je eigenlijk uitgerust wakker had moeten worden. Je hebt alleen zo onrustig geslapen, dat je alsnog doodmoe wakker wordt. Jouw brein heeft zijn best gedaan om alles van de dag ervoor te verwerken, maar het was gewoon te veel.
7) Je voelt je schuldig wanneer je niks (nuttigs) doet
Hoe lang is het geleden dat je ontspannen op de bank een boek zat te lezen?
En nee, dan heb ik het niet over dat zelfstudieboek, maar gewoon een lekkere thriller of roman.
Of dat je met een vriendin bent gaan lunchen of shoppen?
Of dat je naar een feestje bent geweest?
Zodra je hieraan denkt voel je je al schuldig.
Je kunt het toch niet maken om even niets te doen, wanneer er nog zoveel moet gebeuren?
Wanneer je er toch voor kiest om even niks (in jouw ogen) nuttigs te doen, dan is dat schuldgevoel overweldigend. Zo overweldigend dat je toch zo snel mogelijk weer aan de slag gaat.
Door blijven rennen is niet de oplossing
Wanneer je jezelf herkent in de 7 hierboven beschreven signalen, dan is de kans groot dat jij op dit moment te veel van jezelf vraagt en je daarom niet goed genoeg voor jezelf zorgt. Je hoeft je echt niet te herkennen in alle 7 signalen. Soms is één al genoeg om je te laten zien dat je niet genoeg rust neemt.
Herken je dat je te veel van jezelf vraagt, maar vind je het toch moeilijk om alles wat geen prioriteit heeft even te laten voor wat het is? Of vind je het toch lastig om ‘nee’ te zeggen en je grenzen aan te geven? Realiseer je dan dit:
Je kunt niet meer tijd en energie spenderen dan je hebt. Door jezelf zo uit te putten heb je zelfs steeds minder energie om te kunnen geven.
Door tijd voor jezelf te nemen.
Af en toe even te unpluggen en uit te rusten.
Even iets voor jezelf te doen.
Komt er weer nieuwe energie vrij.
Hoe kwalijk het ook lijkt om tijd voor jezelf te nemen en goed voor jezelf te zorgen, wanneer er zoveel moet gebeuren, uiteindelijk betaalt zich dit meer dan terug. Je krijgt namelijk veel meer gedaan wanneer jij uitgerust bent dan wanneer je steeds op je laatste benen loopt.
Dus, waar ga jij jezelf en jouw rust weer op jouw prioriteitenlijstje zetten?
Luister ook hier:
